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【心理健康】从疲劳到猝死仅6步!收好这份抗疲劳全攻略
发布时间:2016-12-13   编辑:   来源:学生处    浏览:次

 从疲劳到猝死仅六步
轻度疲劳|身体发沉|精疲力竭|身体有恙|疾病缠身|突发猝死


如果持续疲劳超过六个月,休息不能缓解,同时还伴有记忆力减退、头疼、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等症状,就应随时告诉自己——“我要休息了!

 

快来测测你的疲劳值~

表现一:肌肉痛
只走了15分钟,就感觉非常疲劳,想坐下休息。
表现二:骨骼痛
腰部时常酸痛,在别人看来你常常身姿不正,甚至是弯腰驼背。表现三:关节痛
上下楼会感觉踝关节或膝关节疼痛。
表现四:头发黄
你会看到自己掉发越来越严重,而且头发也比以前枯黄。
表现五:指甲裂
你会看到指甲无光泽,易开裂。表现六:牙缝宽
刷牙时牙龈会出血,牙缝越来越宽,并且吃东西很容易塞牙。表现七:皮肤差
皮肤无弹性,失去光泽,即使精心护理,还是会出现脱屑起皮的情况。

       如果你出现了以上7种问题中的2种以上,就要格外注意了,你的身体已发出警报,不要忽略它,建议及时到正规医院做一项专项查抄!

 

十大高猝死人群,有你的职业吗?

广告狂人

*危险因素:一项网络投票显示,在经常加班的职业里,广告设计师高居榜首。
*建议:经常疲劳是一种警报信号,它提醒机体已经超负荷了,此时应停下来,把大脑放空,调节工作节奏,不要拿健康甚至生命换业绩。

白衣天使

*危险因素:白天夜班连轴转、门诊一坐大半天、手术台上忘时间……他们精神紧张,时常过度用脑、缺乏睡眠。
*建议:当情绪急躁不安时,听点音乐来舒缓一下紧张的心情,或者通过锻炼释放压力;觉得身体就要崩溃时,适当少加点班,享受一顿家庭晚餐,给生活补充一些正能量

网络店主

*危险因素:每天一睁眼就对着电脑,见缝插针地吃饭、打包、发货、睡觉时脑袋里还嗡嗡响着买家的对话声、咨询声、质疑声等。
*建议:顺应人体生物钟,及时补充营养,保证身体有足够的能量应付繁忙的日程。

IT工程师

*危险因素:数据显示,IT阶层过劳死的平均春秋仅为37.9岁。长时间对着电脑编程、测评、调试,每天一个姿势窝在椅子上。  
*建议:对IT一族来说,想办法让自己动起来非常有必要。每隔一两个小时转转手腕、肩膀等;感觉大脑麻木,从椅子上站起来休息一下,或者喝杯水,多向远处看看,做眼保健操环节疲赖寥。

媒体人士

*危险因素:中国医师协会等机构创议的《第二届中国城市健康状况大调查》中,媒体进入透支行业的第4名。
*建议:存眷健康信号灯。出格注意一些高危诱因,如情绪激动、过度疲劳等,身体出现不适要及时就医。

人民警察

*危险因素:公安部的一项调查显示,治安警察每日平均工作12小时,很多民警最大的心愿就是睡觉
*建议:抽烟、酗酒、熬夜等,都会给血管带来不可逆转的损伤。一定要注意戒烟限酒,少吃高脂肪、高胆固醇食物,多吃水果和蔬菜,加强运动。

一线工人

*危险因素:枯燥压抑的工作环境、反复呆板的机械化动作、经济压力等,使之成为健康的高危岗位。
*建议:对高血压、糖尿病等潜在慢性病按期查抄,做到是否健康心中有数。

莘莘学子

*危险因素:据调查显示,大学生饮食和运动方面的现状堪忧,50.2%的大学生没到推荐的每日运动量。
*建议:最好把功夫用在平时,保持健康的饮食和作息,掌握合理的日常运动方式,无论学习成绩还是身体锻炼,都不要临时冲刺,以免得不偿失。

演艺明星

*危险因素:有调查显示,人前光环的背后,约1/3的明星都在喊累,很多演艺人士要靠药物才能保证睡眠,纷纷感叹每天都在工作
*建议:要有打算地给自己创造,比如工作一段时间后休假旅行等。

运动健将

*危险因素:有研究称,在美国,每三天就有一名年轻运带动死于窜伏的心脏病。更高、更快、更强,超负荷的运动导致心肌缺血。

*建议:压力是心脏的大敌之一,习惯争强好胜的人不妨给自己降低标准,试着享受一下默默无闻的生活。

 

抗疲劳方法全攻略

1. 早餐全麦低脂早餐要吃好,一天不疲劳。早餐最好包括全谷物、瘦肉、蛋白、不饱和脂肪、炊事纤维等多种营养。

2. 多吃含铁的食物缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力,进而让人感觉迟钝、易怒、注意力不集中。不妨多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、深绿叶蔬菜、坚果等含铁丰富的食物。

3.摄入充足的水分
即使是轻微的脱水,也会导致血液粘稠,降低氧气和营养物质在血液内的输送能力,导致疲劳。

4.加强运动
研究证实,中年男性和女性经常运动能有效降低心脏性猝死的风险。只要身体情况允许,建议每周运动3-4次,每次运动30分钟。                                    

5.听听音乐
听古典音乐有利于减压,尝试证明,只需听1个小时,焦虑情绪会减少一半。

6.学会找人倾诉
向他人倾诉能有效摆脱负面情绪,不要单独承担所有的压力,与朋友交流,可以找出压力的解决办法。

7.养成午睡的习惯
不要吝啬午休时间,花15-30分钟简单休息一下,打个盹,下午的表现会更好。当然,午睡不要超过30分钟,否则进入深睡眠后,醒来会感觉更累。

8.保持书桌清洁
研究发现,凌乱的书桌会消耗精力,限制大脑处理信息的能力。专家建议,每天早上整理好办公桌,将给你一个充满活力的初步。
9.和大自然接近
每隔一段时间要与大自然亲近,多去草原、海边以及淳朴的乡下等地方。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

 

转载自人民日报

 

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