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心理健康教育
【心理健康】当我们面对抑郁症
发布时间:2016-12-11   编辑:   来源:学生处    浏览:次

     张爱玲的《烬余录》里写到:时代的车轰轰地往前开,我们坐在车上,经过的也许不过是几条熟悉的街衢,可在漫天的火光中也自惊心动魄。可惜我们只顾忙着在一瞥即逝的店铺橱窗里,找寻我们自己的影子——我们只看见自己的脸苍白渺小,我们的自私与空虚,我们恬不知耻的愚蠢。谁都一样,我们每个人都是孤独的。我们降生在这个时代,自然而然地被以集体为单元划分,嵌在在大千世界中,任谁都是那么一小粒,人心始终不能靠近,始终缺乏惺惺相惜。明明渴望如鹿钦慕溪水,人们无时无刻不追寻温暖,理解与爱。向来遗憾,我们却总是躲避在暗处追寻。

    有人说,当生活给你一百个理由哭泣时,你就拿出一千个理由笑给它看。不过作为这个时代的患者,表面微笑的人内心却会是缺失的。这种缺失是一种抑郁的扭曲表现,人们被重压其下,迫使屈服。患有季节性抑郁的英国前首相丘吉尔就曾坦言:心中的抑郁就像只黑狗,一有机会就咬住我不放。抑郁症一词,脱口而出总觉离人遥远,实则无处不在。它是一种典型的复杂疾病,导致的因素从基因到环境,环环相扣,相互反馈。每个个体可能在整个环节中的薄弱点不尽相同却又各种相似:自己突然发现对几乎所有的事情都失去了兴趣,曾经很想去做的事情甚至不愿去做却不知道这是为什么;人们在谈论抑郁的时候,时常忽略了一点,那就是自己知道这一切都很荒谬。即使正处在抑郁之中也知道这一切都很荒谬,你知道这根本不是什么大不了的事情,然而你已经被它掌控,并且无法找到任何解决的方式,于是开始感到自己事情做得越来越少,思考得越来越少,感知得越来越少,就好像整个人已经没有什么价值;困扰自身的不是疾病本身,而是对一些事实的偏执,自己会对一些事实超乎常人的在...... 

                     

抑郁症状多种多样

        1.一天中的大部分时间意志消沉,几乎每天如此,通过两种方式得到证明,一个是主观表达(如感到空虚、无助、悲伤等),另一个是别人的观察(爱哭泣等)。青少年表现为情绪的莫名急躁。

 

        2.一天中的大部分时间内,对所有的事情或者几乎所有的事务明显感觉兴趣不大或者不感兴趣,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。

 

        3.没有节食却体重明显下降,或体重增加(例如一个月的体重变化超过5%),或食欲增加,或食欲降低,几乎每天如此。

 

        4.轻度郁抑症的症状失眠或者嗜睡,几乎每天如此。

 

        5.激动不安,或者反应迟钝,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。

 

        6.疲劳或者无精打采,几乎每天都如此。

 

        7.感觉自己或者环境一无是处,或是感觉过多的、不得当的内疚,几乎每天如此,不仅仅是因为生病而自责或者内疚。

 

        8.思考或集中注意力的能力下降,或者犹豫不决,几乎每天如此(通过自己的主观表达,和别人的感受得到证明)。

 

        9.反复想到死(不仅是对死亡存在恐惧),反复出现自杀的念头而没有明确打算,或试图自杀,或有明确的自杀打算。

 

       还有一些轻度郁抑症的症状,但是以上所列出的是最常见的抑郁倾向的精神症状,凡是真正具有抑郁倾向的朋友几乎都有着以上9个特征的部分特征。

 

 如何调节抑郁情绪,对于现代人更是重要。

 

1)制定细节的、明确的目标

    人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。尝尝看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,跟朋友约一个饭局。

2)起身去做些事情,或是冥想

    人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,存眷你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。

3)关于冥想

    冥想有很多种类,走路冥想、打坐冥想,诸如此类。存眷你的呼吸,存眷你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。

4)给自己创造一个情绪上的安身之处

    有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑回去休息一下,积攒些能量。

5)去运动

    一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。抑郁发作的时候人出格不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。

6)思维方式

    人敏感,就容易受到情绪的困扰;而不敏感,又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下,出格适合艺术创作,因为那时人跳跃、丰富,有想像力。抑郁也一样。抑郁带来坏处,它亦有它的好处。最大化那些好的部分,学着和那些坏的部分握手言和。

7)接受它

人无知而快乐,聪明就得面对痛苦。当然,当你看到了痛苦的真相,仍然能保持快乐,这是大智慧。

 

这是生活本来面貌,朝前看吧,总有一条路径通往幸福。

 

 

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