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心理健康教育
[心理小常识]如何睡得更好?
发布时间:2017-12-15   编辑:   来源:学生处    浏览:次

越来越多的人正在受到睡眠问题的困扰,美国疾控中心也因此决定将睡眠问题作为公共卫生问题开始进行按期监测并大力推广睡眠卫生教育。睡眠卫生,指的就是良好的睡眠习惯。那么,如捍油分廖才能养成良好的睡眠习惯呢?

最重要的就是——不再把睡眠当作一件可有可无的豪侈品,而是把它当作需要被优先考虑的事情。以下是我们给你的一些建议:

1.  创立自己的睡眠打算

睡眠打算,包括对于每天睡眠时长、入睡时间、起床时间的规划和安排。这能够帮助我们调节自己的生物节律(包括周末),养成睡眠的规律,同时也有利于体内各种生物激素的平衡,从而更好入睡。

2.  区分睡眠的空间与工作的空间

将床当做工作区域,会使得你的思绪始终无法从高强度的工作中脱离,也会使得你的身体肌肉即使在临睡前也久久不能放松,最终导致彻夜难眠 

3. ASMR自主感官刺激反应 

一种被称为自主感官刺激反应Autonomous Sensory Meridian Response, ASMR)的放松技术被认为能够达到助眠的效果。尽管ASMR给人带来的感受很难具体通过语言描述,但研究发现,它能像传统的冥想技巧一样帮助人们放松。

ASMR中,你能听到轻敲、擦拭等细微的声音,也能听到有人轻声对你说一些温暖的话语,让你感到安静和镇定。有人描述说,那种勾油分廖擦的声音,听起来感觉就是有人直接在我的大脑皮层上按摩一样。

 

(转自knowyourself)

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