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心理健康教育
[心理小常识]如何对抗习得性无助
发布时间:2017-10-22   编辑:   来源:学生处    浏览:次

   20世纪60年代,提出了习得性无助的理论模型:动物在先前的经历中,习得了自己的行为无法改变结果的感觉,因此,当它们终于置身于可自主的新环境中时,也已经放弃尝试。一直在笼子里被反复电击的狗,多次尝试后,只要电击的信号音一响,即便尝试者在电击前已经把笼门打开,狗也不会逃走。相反,它会在电击到来前就倒地不起,痛苦呻吟。本来可以采取行动避免不好的结果,却抉择相信痛苦一定会到来,放弃任何反抗。这就是习得性无助。习得性无助就是这样一种被动的消极行为。

 

而面对日常生活中的无助感,下面一些小建议可能会帮到你:

1. 查抄自己的归因模式,即,我们是不是错误地提前将自己判了死刑?并将一时的困难夸张成永久的困境?

2. 不要轻易说不可能,给自己一个尝试的机会。

3. 先着眼于完成小的任务,那些微小的抵抗。在取得小的进步和成绩后,及时用它们来激励自己,即使是庆祝自己每一个微小的胜利。切身体会到自己真的可以做到一些事情本身就是一种鼓舞。研究者曾在监狱、收容所的尝试证明了这一点。当收容所里的人连抉择睡哪张床、吃什么样的食物的权利也没有的时候,他们找工作、找房子的愿望就会进一步降低。而当他们在一些事情(哪怕是极小的事)上也能有抉择、担负责任的时候,就能够逐渐完成更大的任务。

4. 有时候,让我们无助的,仅仅是无助本身。压倒我们的,往往是一种抽象的感觉。当我们满心都是我完蛋了的念头时,也许我们可以将它具体化一些,比如我具体遇到了什么事情,让我感觉很糟糕,这样,我们就可以问出下一句,此刻这个情况下,我还可以做些什么?

对于习得性无助,我们应该勇敢地正视自己的内心,并且骄傲地战胜它。除了死亡本身,你的命运并非无法抵抗。伟大的诗人里尔克,曾在他的书《给青年诗人的10封信》中提到,我们所谓的命运是从我们内部走出来,并不是从外边向我们走进。只因为有许多人,当命运在身内生存时,他们不曾把它吸取,所以他们也认不清有什么从他们身内出现。习得性无助就是我们体内产生的命运,看清它,我们就能从中摆脱。

 

 (转自knowyourself

 

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