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心理健康教育
[心理小常识]如何缓解社交焦虑
发布时间:2017-07-28   编辑:   来源:    浏览:次

1. 在社交过程中,将注意力更多地放在他人身上,减少对自己的过度存眷。如果我们不再总想着我看起来紧张吗?,我们自然会停止担忧自己该如安在社交中做到完美。实际上,他人往往注意不到我们是否紧张,因为他人不会像我们自己那样花心思存眷我们。

 

2. 查抄我们的社交焦虑触发点(trigger是什么?你在哪些场景下会更容易感到焦虑?焦虑时你在想些什么?社交焦虑有时来自于对结果的过度负面预期。比如,如果你发现自己对和别人争执时感到格外焦虑,是因为担忧如果我和对方有冲突,Ta会不会不喜欢我。那么当下一次你和他人争执时,你可以在过程中回想一些积极经验,告诉自己冲突不代表我们的关系一定会恶化

 

3. 提前为社交作好准备。在参加一个社交场合之前,我们可以尽量提前了解场合的主题,或是参与人员的组成。我们可以按照主题或者参与者的背景,提前准备一些能够聊的话题,例如相关领域的趣闻,近日的热点等等。想好你的社交目的,如果你打算和一些人深入交流,那么你需要比较透彻地了解相关内容;如果你只是打算进行几段闲聊,那么泛泛地准备一些信息即可。

 

而有些社交焦虑者表示自己不会措辞往往聊着聊着就会冷场。建议可以在闲聊过程中,适当地丰富内容的细节。比如当被问到你住在哪里?时,不要只是回答我住在X小区,而是扩充细节,像是我住在X小区,附近有个很大的商场,最近因为XX事件在做宣传。他人可能会从这些细节中发现能够继续聊下去的话题。

 

不过也有可能,大可以不必对自己的社交焦虑过分紧张,因为可能十年之后它就不再困扰你。一项针对3000个挪威人、持续了十年的调查发现,在20岁阶段感到社交焦虑的人中,有2/3到了30岁时,社交焦虑发生了好转。研究者说,可能因为20岁阶段让人们感到社交焦虑的事(比如被老板训斥、求职时感到尴尬等),在30岁时发生了改变、或变得不再那么重要

 

此外,如果有人让你多参与社交,你可以跟他们开打趣地表示,你不喜欢社交,可能是因为你更聪明哦。2016年的一个研究显示:对智商高的人而言,社交越多,他们对生活的满意度就越低。这是因为高智商者认为自己有更长远的目标要完成,而社交会让他们分心

 

(转自knowyourself)

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