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心理健康教育
[心理小常识]如何提高记忆力
发布时间:2017-07-19   编辑:   来源:学生处    浏览:次

1. 使用闪存卡(flash card技术

 首先,将你需要记住的常识点,用提问和回答的方式,写在一张卡片的正反面(比如正面写记忆的定义是?,反面写上答案);通过这样的方法,你可能会产生出一叠闪存卡。

随后,浏览这些卡片,将你能回答出的部分挑出放在一边,称为已答卡;而余下的卡片放在另一边,称为未答卡。接下来,反复地抽取和回答未答卡上的问题,直到你能将所有卡片上的问题都回答正确。你可以将一些闪存卡带在身边,在通勤时抽卡进行复习。

 

2. 在背诵的之前和之后,捏一捏压力球(真不是广告)

研究发现,捏压力球有助于提升人的记忆能力。在一项尝试中,右撇子参与者在开始记信息之前,用右手捏压力球45秒;在背完信息后,再用左手捏压力球45秒(左撇子参与者是先左手后右手)。结果显示,比起没有捏压力球的人,捏了压力球的参与者对信息记得更多、更牢。这可能是因为,用惯用手捏压力球,可以刺激大脑中负责解码、信息的区域,帮助我们更好地感知和阐发需要记忆的信息。

 

3. 记忆宫殿

我们的大脑擅长记忆图像信息与空间信息,而不擅长于记忆文字类信息(比如单词)。于是,人们试着将自己不擅长记忆的文字信息,转变为图像和空间信息来进行记忆,比如为自己造一座记忆宫殿记忆宫殿被证明能有效地提升人们对文字的记忆力(Foer, 2011)。建造属于自己的记忆宫殿只需要五步:

第一步:寻找一个合适的宫殿

建议抉择一个你熟悉的地方作为你的记忆宫殿,比如你的家,或是你平时习惯行走的街道。越是熟悉的场景,我们越是能在脑海中清晰地再现场景中的细节(比如安排和建筑),也有利于我们接下来将需要记忆的内容与这些细节联系起来。

第二步:规划你在宫殿中行走的路线 

想象你走过平时上班会路过的街道,你会从哪里开始?你在哪里会拐弯?你抉择在哪里结束?试着闭上眼、在脑海中多走几遍,直到我们确定这条路径已经牢牢映在我们的脑海中。要注意,每次走过的路线一定得是一样的。如果你抉择把自己的家作为记忆宫殿,那么需要想清楚:一般从哪个房间开始?会经过哪些房间?在哪个房间停下,等等。

第三步:抉择一些有特征的物品

这一步要求你在宫殿中设置一些特征物。比如说街边的建筑、或是房间里的大型家具(床、柜子等)。建议选一些大的物体作为特征物,因为它们能更好地吸引我们的注意力。

此刻,想象我们自己从头沿着第二步的路径行走,并在过程中注意那些特征物:你在街边看到的第一个建筑是什么?它是什么样的?第二个引起你注意的物体是什么?每条街上最好有5~10个不同的特征物。如果你觉得很难同时想象特征物与路径的话,你可以画下平面图,来帮助自己更好地进行空间想象。

第四步:把特征物和和记忆内容创立联系

在这一步,把你想要记住的内容与你的记忆宫殿联系在一起。这些联系越是形象和荒诞,越是能加深我们的记忆。举个例子,比如你想记住一句英文,开头第一个单词是“mania(躁狂),它的第一个音节读起来很像,于是你可以在你的记忆宫殿的第一个特征物上印上一个疯狂妈妈的形象(比如,你走上街,发现自己看到的第一个建筑上印着一个大笑的、手舞足蹈的妈妈形象)。

接下来,按照按次,用类似的方法将句子中剩下单词与宫殿中的特征物一一联系起来。这样,你就可以通过在宫殿中行走、浏览特征物,来复述句子了。

第五步:重复地参观你的宫殿

这一步主要是巩固我们的记忆。在这一步中,我们从之前开始的地方、遵循先前的路线,重复地参观我们的宫殿。注意我们经过的特征物,当我们经过它们时,那些与特征物有关的记忆就会逐渐浮现。如果你觉得一开始有些困难,你还是可以用平面图、或者大声说出记忆内容的方法,来帮助你进行空间想象。而经过几次练习后,我们的空间想象能力会随之提高。

 

(转自knowyourself)

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