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心理健康教育
[心理小常识]如何减轻孤独感
发布时间:2017-07-04   编辑:   来源:学生处    浏览:次

1. 轻松(EASE)联结四步骤

a. 主动出击

获得联结的第一步,需要孤独者先走出去,主动地释放善意的社交信号。比如在书店跟身边人说:这本书真不错。如果孤独者能在积极的社会互动中找到积极的感受,哪怕只有一点点,都能帮助他们提高社交信心。 

b. 行动打算

当你有了一定信心、愿意走出去以后,下一步是学会如安在适当的情况下投入自己的社会精力。如果为了增加自己的联系,而为太多人做太多的事,到头来只会让孤独者精疲力竭,转而影响他们在和人交流中的表现。

c. 筛选关系

要战胜孤独,人们必须从存眷社会联结的数量,转变为存眷质量。过多的社会联结未必能为我们提供理解与支撑。孤独者需要筛选、辨别哪些社会联结有成为深度联结的潜力,而哪些联结可能会又一次让他们失望。这要求孤独者们保持沉着,存眷于他人传递出的社会信号,并果断地删除让自己感到痛苦、耗竭的社会联结。比如哪些企图驾驭他人情感、利用孤独者善意的人。

d. 但愿最好的情况(Expect the Best

即使开头一帆风顺,和他人交往的过程中,人们不可避免地遭遇挫折。而孤独者们会倾向于会从负面的角度看待它们,认为对方对自己有敌意,或是认为我们之间完了。有些孤独者在遇到挫折后,会抉择自我保护、退回一个人的舒适区。放任自己抉择退倒是方便又容易的,但从长期来看,孤独者们可能会错过让彼此关系加深的机会。

 

2. 学会现实检验 

对缺乏社会联结的人来说,他们往往有些负面的、不理性的自动化想法像是每个人都讨厌我。这些想法会迅速地在脑海中出现,并且,孤独者们很少去质疑这些话的真实性。这些自我折磨的念头阻碍了孤独者与他人交往。为了摆脱自动化想法带来的负面影响,孤独者们需要用一些强有力的证据来检验脑袋中的想法。

首先,在和别人交流时,留意自己脑内的念头,随后找个时间,将所有念头都统统记录下来。严肃地对待你哪些消极的想法,当真地检验他们。对每个想法都问问自己:真的是这样吗?这样你会发现这些念头中不合理的部分。比如,真的没有任何人会喜欢我吗?我有朋友AB,他们对我很好……既然如此,那为什么我还要不停对自己说这些?

一旦认识到这些念头的荒谬,我们就能重建对自己的看法。同时,要学会每当负面的自动化想法出现时,就迅速地鉴别它们,告诉自己又来了,我刚又在想没有任何人会喜欢我,但我知道它不是真的。反复练习后,孤独者们能更迅速地在和人交流的过程中,排除消极想法的影响。

 

3. 善于利用社交网络

心理学家提出,社交网络用得好,也能大幅度降低人们的孤独感和抑郁心境。但前提是,我们需要把网络当作一个创立联系的平台,真实地表达自己,真诚而善意地与他人交往。在线下,由于地理间隔等等问题,有时人们很难找到志同道合的朋友,但依靠网络的便利,许多人反而容易发现知己。如果孤独者在网上收获到了相隔千里、但是彼此深厚联结的朋友。 

如果人们把网络当作生活的目的,为的是在网上塑造出虚假完美的自我,来吸引他人的注意,那么人们只会变得更孤独。因为塑造出的身份虽然备受存眷,但人们会越发觉得真实的自己不被理解与接纳,反而感到他人距离真实的自己越来越远。

有时我们害怕承认自己孤独,出格是告诉他人我很孤独。我们的社会学问更崇尚理性的特质,倾向于追捧独立,而轻视表达情感联结的需求。所以好像一旦说出我希翼有更多朋友,就显得并不那么独立、那么,于是我们将自己藏得更加深,害怕别人看穿自己的孤独。希翼大家在看完今天的推送之后,能勇敢地朝他人迈出第一步,也许你会发现很多人与你一样,也很孤独,等候着新的朋友。

 

(转自knowyourself)

 

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