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心理健康教育
[心理小常识]如何更好地共情和关心他人
发布时间:2017-06-29   编辑:   来源:学生处    浏览:次

1. 保持自己的情绪边界

 保持情绪边界,很重要的一点是学会区分自己和他人的情绪。研究发现,提升对自我的内感受力(interception),能够帮助我们更好地保持情绪边界,区分自己和他人的情绪。而我们可以通过一些正念练习来提升自己的内感受力:

找一个安静而舒适的空间

静静地倾听自己的心跳声,并从1开始数自己的心跳

若在你数数的时候,你觉察到自己的内心有一些其他的念头出现,数字便归零,你从头开始数你的心跳。 

另外,与保持个人边界一样,你需要自我坚定来维护自己的情绪边界,即不过多地位他人的情绪负责。如果你的朋友总是在不开心的时候来找你倾诉,你就需要有意识地去防止自己过多地卷入到对方的生活与情绪状态之中。

 

2. 想象对方而不是自己

Buffone等人的研究发现,当我们想象自己正在经历对方的遭遇时,我们大脑中与自身痛苦相关的区域会被激活,不仅如此,我们的身体也会随之出现一系列应激反应,如心跳加速、血压升高等。

为此,他提出我们在认知上共情对方,为对方设身处地地考虑时,需要从想象自己转变为想象对方。我们需要有意识地去问自己对方是一个怎样的人,Ta的性格、Ta的优劣势;那么,Ta在事情发生时,会有怎样的想法和感受呢?

这些问题,能够及时防止我们不自觉地将自己代入到对方的痛苦遭遇之中。

 

3. 停止过度付出

另外,我们也需要避免过度付出。除了通过前文所提到的那些信号意识到自己是否在过度的付出之外,你也可以在行动前,先问问自己如果我得不到任何实质性的回报,对方也不会为此感激我,我仍然会这么做吗?。当你明确意识到自己在过度付出时,你也必须足够坚定地为它按下中止键,尽管这是一件需要意志力的事。

 

(转自knowyourself) 

 

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