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心理健康教育
[心理小常识]如何处理负面情绪
发布时间:2017-06-14   编辑:   来源:学生处    浏览:次

研究表明,想摆脱自己的负面情绪,会越陷越深;而坦然接纳负面情绪的人,则能更好地面对它指向的问题,更快走出这种情绪,不让一种对负面情绪的情绪给自己造成更多伤害。

有价值的负面情绪是那些能引导积极改变的,它们的出现是一种信号 。而我们付诸行动的动机就是想减轻负面情绪的煎熬。

因此,想要好好利用负面情绪,最重要的是要先辨识出它们,然后大白什么样的行为能够缓和它对你造成的影响: 

 

1. 学会标记情绪

当情绪出现时,不要只是说我心情好我心情不好,试着准确描述你感受到的情绪,越具体越好,并给它们命名。

如果你觉得识别情绪有困难,那么可以试着静下心来,深呼吸,觉察你的生理反应。比如,心跳很快可能是焦虑,心胸格外沉重可能是悲伤,下巴不由自主绷紧可能是愤怒……

 

2. 列出利弊清单

虽然负面情绪是在提醒我们有一些事需要做出改变或是需要回避,但在实行之前还需要问自己:是不是改变了这件事我就能感觉好起来?长远来看利大于弊吗?

此时,你需要思考是哪个,或者哪些行为使你产生的这种情绪,然后写下这个行为让你感觉良好,或是为你带来好处的方面,再写下该行为让你觉得不舒服的地方。有时,我们会因为急于缓解某种负面情绪,而匆忙地做出一些对自己不利的改变,因为在做很多必须要完成的事时,一定的负面情绪是不可避免的。

 

3. 倾听内心的应该

我们内心常会有一些告诉我们应该做什么的声音,在得当的时候聆听它们很重要。比如,在同学聚会上,一个许久不见的老同学兴奋地和你分享她的喜事——最近工作升职了,恋爱了,过几天要和男友一起去度假。 

你越听越不爽,甚至突然不太待见这个人了。那么,你可能是在嫉妒。而你内心的声音在说:你应该更加努力工作,应该多社交才有机会脱单,应该对自己好点……此时,这个内心的声音可能是在引导你下一步应该怎样做,而这个指示常常是有价值的。

 

4. 想象与孩子对话

想象如果一个孩子和你身陷同样的情绪中,而你需要帮助Ta,那么你会怎样宽慰Ta,给Ta什么样的建议呢?你不会鄙视、无视或责怪那个孩子,你会当真倾听,耐心开导。

比如,当孩子因为自己最好的朋友怀疑自己而愤怒,你可能会先表示理解,建议Ta不要在愤怒的当下做冲动的决定,会陪Ta一起梳理这件事情的起因经过,看这件事可以如何解决,愤怒如何消散。然后你需要以同样的方式对待经受负面情绪的自己。

 

(转自knowyourself)

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