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心理健康教育
[心理小常识]关于睡眠的迷思
发布时间:2017-05-16   编辑:   来源:学生处    浏览:次

误解1. 一定要睡八个小时

美国睡眠基金会给出了一个睡眠建议时长,此中对于成年早期(18-25岁)的个体和成年个体(26-64岁)而言,7-9小时是建议的最佳睡眠时长,同时,6-10小时范围内的睡眠都是可以被接受的。

另外,睡得过多也并不是一件好事,睡眠过长也可能与嗜睡症有关。中国睡眠研究会指出,睡眠时间过长(超过10小时)的个体,其总体的死亡风险也要比一般人增加1.52倍。

 

误解2. 运动可以帮助睡眠

在白天保持一定的运动量的确是可以帮助晚间的睡眠。但临睡前的4小时内的运动(尤其是剧烈运动)则会影响人们的睡眠,使身体处于亢奋而人难以入睡

 

误解3. 酒可以让人睡得更香 

酒有轻微的镇定作用,因而会让人很快地入睡,这也让人误以为酒能让人睡得更香。但美国2013年的一份报告,对历年来有关酒与睡眠的27项研究进行了回顾,发现酒精减少了人在睡觉时REM(快速眼动)的时间。这不仅会影响到人们白天的状态,如感到困倦、注意力无法集中等,还可能对个体的睡眠造成长期的负面影响

另外,酒精还会影响人们在睡眠中的呼吸,这也是为什么有些人喝了酒睡着后便鼾声大作。实际上,酒精作用下的睡眠质量并不高。 

 

误解4. 午间小憩能弥补睡眠的不足

很多人认为,在白天的空闲时间打盹能够弥补夜间睡眠的不足。但事实上,这种习惯有可能会打乱你身体内部的生理节律(circadian rhythm)。通常情况下,尽管每个人的生理节律不尽相同,但大体上是与日升日落、24小时规律相吻合的

而午间小憩有可能会打乱我们身体内在的生物钟(bioclock),导致夜间的入睡困难。但如果你在白天感到十分困倦、影响正常的工作/学习的情况下,可以适当地补眠——在下午3点钟以前,时长在1小时以内。

 

(转自knowyourself)

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